打开电脑想写一篇文章，却总是不由自主地点开无关紧要的网页；上班时忘了带手机，一整天都心神不宁；隔一会 儿就想看看微信和QQ里有没有人给自己留言……读了《小心！软瘾》这本书，才知道自己的这些毛病，都可以用一个词概括，那 就是:软瘾！

　　“软瘾”一词，最先由美国心理学家Judith Wright提出，主要是指那些强迫性的习惯、行为或回复性的情绪。它是 以强烈的心理之瘾及行为效应为基础，从起初的药物上瘾，扩大到日常生活中的行为，导致做事拖延、身体不适等一系列的负面表现。简单地说，我们把“物质上 瘾”称为“硬瘾”，而“精神（心理）上瘾”就可以称为“软瘾”。国外一份调查报告指出，90%以上的美国人患有软瘾，其中，过度使用网络、电脑、拖延在软 瘾症状调查中位居前列。其实，照此推断，中国人患有软瘾的一定也不在少数，那些微博控、手机控、肥皂剧控、网购控的人基本上也可归于“软瘾”症之列。

　　本书的作者邓明是心理学研究爱好者，已出版的著作有《侧写师：用犯罪心理学破解微表情密码》等.他擅长将晦涩难懂的心理学知识、结合生活中有意思的事 例，深入浅出地表达出来。本书共分五个部分，在《伤不起的“瘾君子”》和《这是病！不能停止治疗！》中，作者为我们详细列举了“软瘾”的种种表现，并引用 美国心理学家Judith Wright的研究成果，对软瘾的危害提出了严重的警告；在《“软瘾”这种病，到底是怎样缠身的？》中，为我们深入分析了软瘾 产生的根源和形成的原因；在《每个人心里都有一寸心魔》和《行动（ACTION）是核心之桩》中，讲述了治愈软瘾的两大法宝：战胜心魔和从行动上删除拖延 模式。

　　作者显然具有学者风范，全书既有生动的举例说明，又有严谨而专业的科学分析，让我们不仅认清了软瘾给我们的生活和工作，甚至给事 业和前途带来的巨大危害，也进一步指明了改掉软瘾这一心理疾病的可行性方法。作者认为，软瘾共分为行为型软瘾、保健型软瘾、反抗型软瘾等十种情形，每种情 形都有各自的特点，但总的来说，软瘾的共同特点便是能营造出“一种心理合适区，是维护心态平衡的一种有效手段”，“不能完全地上进，又不愿彻底地堕落，这 就是软瘾症患者的真实写照。”这一点，相信我们应该都有深刻的体会，软瘾让我们深受其害，但又让我们深陷其中，不能自拔。

　　那么，告别软瘾的有效办法有哪些呢？

　　在作者制定的几种办法中，我觉得最有操作性的是五步改变法，即觉察→行动→调节→接受自我→自我实现。觉察就是要充分意识到自己患上了软瘾，这是基础； 行动就是要付诸实践，这一点最关键；调节就是要让自己有一个适应的过程，适应新的思考方式和新的行为；接受自我就是要从理性上认清并接受真实的自我；自我 实现就是在自认为最有意义的领域去发掘自身的潜能，从而做出积极的转变。

　　当然，作者也一分为二地指出，正常的爱好不算软瘾，判断的依据是看这件事给自己带来的利益是否大于危害：如果做某件事让你觉得充满活力、感到快乐，那你很有可能是在调整自己，试着学习和成长。