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文/经济学人 方然 大猫今天这篇《最强大脑训练方法论》文章，不管是对大脑学习的兴趣爱好者、家长、同行老师，或者对最强大脑选手质疑的朋友，我建议大家留出几分钟的时间，耐心的看完，相信对大家一定有帮助和启示。《最强大脑》的评委高晓松对于挑战选手打出的分数普遍偏低，理由是：这都是可以练成出来的。科学顾问Dr魏则说，最强大脑都是天赋加练！最强大脑究竟是天赋异秉还是后天练就呢？最强大脑究竟有无规律可循呢？有不少人相信天才必有天生的神秘能力，但科学家通过大量的调查研究已经达成共识，那就是所有顶级高手都是练出来的！从理论上说，除了某些体育项目对天生的身高和体型有特殊要求之外，人人都有可能成为“最强大脑”！智商高才是最强大脑？是不是智商高才能称得上是最强大脑呢？20多年前，芝加哥大学的教育学家 Benjamin Bloom 曾经深入考察过120名从音乐到数学多个领域内的精英人物，发现他们幼年时代没有任何特别之处。后人的研究更证明，不同领域，智商跟一个人能不能达到专家水平没有必然关系。最强大脑可以后天练成！有个匈牙利心理学家很早就相信只要方法得当，任何一个人都可以被训练成任何一个领域内的高手！为了证明这一点，他选择了一个传统上女性不擅长的项目，也就是国际象棋。结果他和妻子把自己的三个女儿都训练成了国际象棋世界大师，这就是著名的波尔加三姐妹。这个实验甚至证明哪怕你不爱好这个领域，也能被训练成这个领域的大师，因为三姐妹中的一个并不怎么喜欢国际象棋。大家能和保险销售和邮局的工作人员联系起来吗，好像不能！但他们确是中国首两位记忆大师张杰和王茂华，没有先天的帮助，靠的都是后天的方法训练。理论上的可能，现实中为何未能练成大师？答案很简单：成为大师需要长时间的练习。每天练三小时，完成一万小时需要十年时间，但这只是达到世界水平的最低要求。统计表明对音乐家而言，世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。但最关键的并不是练习的时间，而是练习的方法。2004年的一项研究表明，大学生的学习成绩和他们在学习上投入的总时间没有直接关系，关键是学习方法。过去多年来，训练方法是不断进步的。比如说作曲，假设一名普通学生使用普通训练方法六年时间能达到的水平，另一个学生使用新的训练方法三年就能达到，那么我们可以说这个新训练方法的“有效指数”（训练的效率）是200%；莫扎特当时的训练，他的有效指数是130%；20世纪的天才也许没有莫扎特有名，但其训练水平都能达到300%到500%！事实上，我们今天在所有领域都比过去做得更好，体育与脑力世界纪录被不断打破，最强大脑与顶尖高手们的技巧也是过去根本无法想象的。训练方法重要性的另一个体现是“天才”的扎堆出现，比如说美国的篮球、巴西的足球、韩国对女子曲棍球，更不必说中国对乒乓球的的绝对优势。更进一步，哪怕你这个国家传统上并不擅长这个项目，只要有一名教练摸索掌握了科学训练法，那么他就可以带出一代绝世高手，比如恒大的原教练里皮。人们经常感慨中国14亿人居然找不到11个足球天才 — 如果天才是天生的，那么十多亿人必然足以产生很多天才，但天才是练出来的，而中国缺乏有效的练习环境，人口再多也比不上欧洲小国（泰国民间的足球参与人数超过200万，中国尚不足12万）。中国的脑力运动起步比欧美等国家要晚。2002年，中国人第一次接触和了解了脑力运动，自2003年起，中国队开始参加世界脑力锦标赛，首战告捷。自此，中国代表队在世界脑力锦标赛上屡创新高，不断取得辉煌的成绩。截止到2013年，中国共有75位获得“世界记忆大师”称号，占据了世界记忆大师数量的半壁江山。我们还以最强大脑的参赛选手举例，透过现象，看最强大脑的能力本质：最强大脑其实是对大脑的记忆能力、观察能力、微观辨析能力、图像与声音处理能力、逻辑能力、空间感知能力，思维理解能力的全方位展示。以记忆力来举例，《最强大脑》两季的中国大脑战队成员共24人，记忆大师有13人(王峰为迎战德国的脑力高手博里斯和西蒙，先后参加了两季）。先看下第二季的记忆大师，他们是王者归来王峰、空间游侠刘健、声波捕手李露、辨脸王李威、数字怪杰林建东；再来看看第一季的记忆高手，他们是人眼扫描仪黄金东、闪电速配王王峰、指纹神探吴天胜、神奇小子刘鸿志、雷达少年倪梓强、二进制神童李云龙、超级找茬王郑才千、超人老师杨冠新！这些顶尖的记忆高手，使用联想、编码、地点等一系列记忆的方法，在后天经过了长时间的系统的训练，从而在相对较短的时间内，让自己的记忆能力有了大幅的提升。“最强大脑”训练方法哪家强？“苦”字诀 “爱”字说中国传统思维比较强调一个“苦”字，冬练三九夏练三伏，甚至是头悬梁锥刺股。而近代生活条件越来越好，人们则开始强调一个“爱”字，说兴趣是最好的老师，强调寓教于乐。“顿悟”觉很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟”。认为一个人之所以不成功是因为他没想通，他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家，一个医生可能认为真正的自己其实是个画家 — 唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画 — 但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥，一旦尝试了就会爆发成为天才。科学是评判的唯一标准！借用Dr.魏在《最强大脑》节目上说的一句话：科学是我评判的唯一标准！事实是所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。假设一个成功人士做过一百件事，包括参加演讲比赛，衣着有个性，听英文歌曲，最喜欢的颜色是绿色等等，他会非常自得地把这一百件事都写进自传，没准还要加上女朋友的影响。然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事，问题是他和读者都不知道是哪四件。科学不相信励志故事，只相信调查研究。在过去二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手，一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员，音乐家，国际象棋棋手，医生，数学家，有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。《最强大脑》第二季的国际赛，中国与日本队的脑力PK已经录制完毕。由于尚未播出，我先不做剧透的事情。单从两国参赛选手的实力差距看，除了水哥外，速算和魔方选手差的可能不是一个层级的问题。这让我想到了，在中国选手备战世界脑力锦标期间，日本的NHK电视台，为了详细了解中国参赛选手的训练情况，几乎是全程拍摄参赛者的训练内容。而在中国举办的几届世锦赛，央视台播出的仅仅是比赛当天的实况赛程播报，１４年海南的脑力世锦赛，央视竟未作任何的报道，差别如此明显!2006年，一本900多页的书，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。这是“怎样炼成天才”研究的一本里程碑式的学术著作，此书直接引领了后来一系列畅销书的出现，包括格拉德威尔的《异类》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。科学家们不但证明了“最强大脑”是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”（deliberate practice），最强大脑的科学训练方法论的核心。刻意练习1.只在“学习区”练习科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。心理学家把人的知识和技能分为三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。想扩大舒适区，前提是能够主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区。事实上，由于每个人性格喜好各有差异，各个区域之间的界线并不是绝对的，比如，蹦极对我来说属于恐惧区，但是可能位于你的学习区之内。很多学生参加我的最强大脑课程的方法练习中，经常会遇到这样的疑问：方然老师，为什么我感觉这个方式不如死记硬背来得快，为什么使用方法要耗费这么多的时间？我要说，恭喜你，我们正在走出舒适区，在进入一个崭新的学习区。很多孩子偏科、厌学甚至放弃学习，很大程度也是因为舒适区不足以完成学习的任务，没有进入有效的学习区，在恐慌区学习得不到有效的改观。一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。在很多领域的专家高手，几乎都有一个非常棒的启蒙老师！例如钢琴家郎朗3岁练习钢琴，启蒙老师是他的父亲；最强大脑第一季选手李云龙，启蒙老师也是他的父亲，李勇老师。大家可能会觉得，这个距离我们太远了，作为和大家的一样的普通人，上我课程的很多家长会问我，方然老师的口才怎么那么好。我告诉大家，以前我是个口才比较严重，说话会脸红语无伦次的人。四年级，我们班主任是一位新来的语文老师，他发现我朗读不口吃，晨读安排我领读。就这样一件事情，半年以后，我发现自己口吃的毛病基本上没有了（有广告痕迹但是事实确实如此）。在一次演讲比赛中，我拿了全市的第二名，后来我才知道，参赛的是80多位各个学校推选出来的演讲高手，当时报名和指导，都是那位启蒙老师，几乎全程辅导，直到比赛结束，现在在教学中使用的方法，很多都得益于我的启蒙老师。教育教学与训练，切忌急功近利揠苗助长！一个优秀的教练，要善于发现每一个孩子身上的潜能，并陪伴孩子一起发现，因材施教口传心授，经过一段时间的指导与训练，我们会惊奇的发现孩子超人般的蜕变。2.大量重复训练从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。参加《最强大脑》节目的选手，人脸扫描仪、指纹神探、辨骨识人、辨变脸、三维百家姓、窃听风云......哪一个项目不是选手在背后付出了大量的训练呢，就像古代小故事的主人公卖油翁所说：唯手熟尔！在学习中，最强大脑们擅长进行学习拆解，进行“分块练习”！比如说，记忆数字，首先要进行编码的图像转化，将转化图像进行想象联结，将其放到熟悉的空间场景中，进行回忆。每一项的训练，都有严苛的标准。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在最强大脑课程的学习中，我经常和学员们分享，学习就像打太极，先慢后快，以静制动！在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。3.持续获得有效的反馈传道，授业，解惑，老师和教练最大的用处是什么？也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。训练的过程做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，有效的反馈是以错误为中心的练习调整。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，马上进行调整，一直练习到改正为止。从训练的角度，一个真正好教练是什么样的？John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。连续两届世界脑力锦标赛的总冠军王峰，在参赛前，自己一个人，在出租房内，进行持续的封闭的比赛模拟训练。4.精神高度集中刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。球迷可能认为C罗那样的天才级别的高富帅球星很厉害，球迷可能不知道的是很少有球员能完成C罗的训练强度，因为太苦了。5.单独练习的时间为什么很多人参加了最强大脑的记忆或者思维导图课程学习，效果不是很明显？ 真正决定你水平的不是集体上课的时间，而是单独练习的时间。那些幻想着只在课堂上学习就想要成为记忆高手的学员，简直是天方夜谭！这样的学员，浪费时间和金钱，没有效果，信心上还受了打击，我是不建议这样的学员，参加我的课程训练的。心理学家将练琴的学生平均分成三组，其中最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。到18岁，最好的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是 5301小时，第三组 3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力，可是已经晚了。可见要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。 格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。““最强大脑”的训练原理神经科学和认知科学认为，几乎没有任何技能是人一出生就会的。哪怕是对简单物体的识别，把东西抓取过来这些简单的动作，也是婴儿后天学习的结果。基因的做法是先预设一些对刺激的基本反应和感觉，比如看见好吃的东西我们会饿等等。这些基本的反应需要调动的神经较少。但对于更高级别的技能，比如演奏音乐，需要协调调动很多神经，就必须靠后天学习了。人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。有科学家认为，大脑中的髓磷脂是技能训练的关键！在我们学习的过程中，不管练习什么，我们都是在练习大脑中的髓磷脂。它的作用是像胶皮把电线包起来一样，把这些神经纤维给包起来，通过防止电脉冲外泄而使得信号更强，更快，更准确。髓磷脂会观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用的越多，它们就过去把这一段线路给包起来，使得线路中的信号传递更快，形成高速公路。这就是为什么练习是如此重要。最强大脑选手展示的多种能力，髓磷脂可以辅助选手训练过程中，扩大学习舒适区的范围。习惯的养成与改变，借助髓磷脂的工作原理，也能得到有效的诠释。谁在鼓励你练成最强大脑？如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣与热爱。感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内持续的苦练。每年的世界脑力锦标赛，都有来自不同国家的选手参加，不少选手都是多届连续参赛。究其原因，很多人给出的答案近乎惊人的一致：我喜欢这项运动！不练习一万小时，一定成不了顶尖高手，但问题是考虑到机遇因素，练了这一万小时也未必成功。兴趣与热爱，也许比起结果来，更能温暖鼓励我们坚持与前行！不论如何，刻意练习是个科学方法，也是《最强大脑训练方法论》的核心。如果有机缘，晓松大哥能看到这篇文章，也欢迎拍砖讨论，真理永远越辩越明！《最强大脑训练方法论》的内容，也值得我们把它运用到日常的学习与工作中去。最强大脑来自刻意练习，最强大脑是可以练成的！坚持看完此文的伙伴们，如果认为此文有些许益处，请大家将文章转给你认为有帮助的伙伴,也可以加我的微信探讨交流（微信号：18621322008）！关注 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文/经济学人 方然 大猫
中国传统思维比较强调一个“苦”字，冬练三九夏练三伏，甚至是头悬梁锥刺股。而近代生活条件越来越好，人们则开始强调一个“爱”字，说兴趣是最好的老师，强调寓教于乐。
很多励志故事和流行的成功学书籍最爱强调的似乎是“顿悟”。认为一个人之所以不成功是因为他没想通，他没有认识到真正的自己！好像一旦一个人顿悟到了真正的自己，他就会非常简单地在本来应该属于自己的领域成为天才人物。一个销售员可能认为真正的自己其实是个小说家，一个医生可能认为真正的自己其实是个画家 — 唯一的问题是他们从来没有写过小说或者画过画 — 但他们认为他们距离“真正的自己”只有一步之遥，一旦尝试了就会爆发成为天才。
借用Dr.魏在《最强大脑》节目上说的一句话：科学是我评判的唯一标准！事实是所有这些关于成功学的个人经验和励志故事都不科学。假设一个成功人士做过一百件事，包括参加演讲比赛，衣着有个性，听英文歌曲，最喜欢的颜色是绿色等等，他会非常自得地把这一百件事都写进自传，没准还要加上女朋友的影响。然而其中真正起到决定性作用的可能只有四件事，问题是他和读者都不知道是哪四件。
科学不相信励志故事，只相信调查研究。在过去二三十年内，心理学家们系统地调研了各行各业内的从新手，一般专家到世界级大师们的训练方法，包括运动员，音乐家，国际象棋棋手，医生，数学家，有超强记忆力者等等，试图发现其中的共性。
《最强大脑》第二季的国际赛，中国与日本队的脑力PK已经录制完毕。由于尚未播出，我先不做剧透的事情。单从两国参赛选手的实力差距看，除了水哥外，速算和魔方选手差的可能不是一个层级的问题。这让我想到了，在中国选手备战世界脑力锦标期间，日本的NHK电视台，为了详细了解中国参赛选手的训练情况，几乎是全程拍摄参赛者的训练内容。而在中国举办的几届世锦赛，央视台播出的仅仅是比赛当天的实况赛程播报，１４年海南的脑力世锦赛，央视竟未作任何的报道，差别如此明显!
2006年，一本900多页的书，The Cambridge Handbook of Expertise and Expert Performance，出版。这是“怎样炼成天才”研究的一本里程碑式的学术著作，此书直接引领了后来一系列畅销书的出现，包括格拉德威尔的《异类》，Geoff Colvin 的 Talent is Overrated，和 Daniel Coyle 的 The Talent Code 等等。
科学家们不但证明了“最强大脑”是练出来的，而且通过考察各个领域最好的训练方法的共性，总结了一套统一的练习方法，这就是所谓“刻意练习”（deliberate practice），最强大脑的科学训练方法论的核心。
科学家们考察花样滑冰运动员的训练，发现在同样的练习时间内，普通的运动员更喜欢练自己早已掌握了的动作，而顶尖运动员则更多地练习各种高难度的跳。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程，而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。真正的练习不是为了完成运动量，练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。
心理学家把人的知识和技能分为三个圆形区域：最内一层是“舒适区”，是我们已经熟练掌握的各种技能；最外一层是“恐慌区”，是我们暂时无法学会的技能，二者中间则是“学习区”。只有在学习区里面练习，尝试新鲜事物，探索未知领域，能开拓思维和视野，激发潜力，一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确的在受训者的“学习区”内进行，具有高度的针对性。在很多情况下这要求必须要有一个好的老师或者教练，从旁观者的角度更能发现我们最需要改进的地方。
想扩大舒适区，前提是能够主动的跨入新的学习区，并把学习区转化为你的舒适区。事实上，由于每个人性格喜好各有差异，各个区域之间的界线并不是绝对的，比如，蹦极对我来说属于恐惧区，但是可能位于你的学习区之内。
很多学生参加我的最强大脑课程的方法练习中，经常会遇到这样的疑问：方然老师，为什么我感觉这个方式不如死记硬背来得快，为什么使用方法要耗费这么多的时间？我要说，恭喜你，我们正在走出舒适区，在进入一个崭新的学习区。
很多孩子偏科、厌学甚至放弃学习，很大程度也是因为舒适区不足以完成学习的任务，没有进入有效的学习区，在恐慌区学习得不到有效的改观。
一般的学校课堂往往有几十人按照相同的进度学习知识，这种学习是没有针对性的。同样的内容，对某些同学来说是舒适区根本无需再练，而对某些学生则是恐慌区。教学必须因材施教，小班学习，甚至是一对一的传授。真正高手训练与其说是老师教学生，不如说是师傅带学徒。
在很多领域的专家高手，几乎都有一个非常棒的启蒙老师！例如钢琴家郎朗3岁练习钢琴，启蒙老师是他的父亲；最强大脑第一季选手李云龙，启蒙老师也是他的父亲，李勇老师。
大家可能会觉得，这个距离我们太远了，作为和大家的一样的普通人，上我课程的很多家长会问我，方然老师的口才怎么那么好。我告诉大家，以前我是个口才比较严重，说话会脸红语无伦次的人。四年级，我们班主任是一位新来的语文老师，他发现我朗读不口吃，晨读安排我领读。就这样一件事情，半年以后，我发现自己口吃的毛病基本上没有了（有广告痕迹但是事实确实如此）。在一次演讲比赛中，我拿了全市的第二名，后来我才知道，参赛的是80多位各个学校推选出来的演讲高手，当时报名和指导，都是那位启蒙老师，几乎全程辅导，直到比赛结束，现在在教学中使用的方法，很多都得益于我的启蒙老师。
教育教学与训练，切忌急功近利揠苗助长！一个优秀的教练，要善于发现每一个孩子身上的潜能，并陪伴孩子一起发现，因材施教口传心授，经过一段时间的指导与训练，我们会惊奇的发现孩子超人般的蜕变。
从不会到会，秘诀是重复。美国加州有个“害羞诊所”（The Shyness Clinic），专门帮助那些比如说不敢和异性说话的人克服害羞心理。这个诊所的心理学家不相信什么心理暗示疗法，什么童年回忆之类，他们相信练习。他们认为使人害羞的并不是事情本身，而是我们对事情的观点。怎么治疗恐女症？做法是设计各种不同难度的场合进行对话训练。最初是在房间内集体对话，角色扮演。然后是到直接跑到大街上找陌生美女搭讪要求约会。最高难度是有意在公共场合做出使自己难堪的事情，比如去超市把一个西瓜掉在地上摔坏。
这种把不常见的高难度事件重复化的办法正是MBA课程的精髓。在商学院里一个学生每周可能要面对20个真实发生过的商业案例，学生们首先自己研究怎么决策，提出解决方案，最后老师给出实际的结果并作点评。学习商业决策的最好办法不是观察老板每个月做两次决策，而是自己每周做20次模拟的决策。军事学院的模拟战，飞行员在计算机上模拟各种罕见的空中险情，包括丘吉尔对着镜子练习演讲，都是重复训练。
参加《最强大脑》节目的选手，人脸扫描仪、指纹神探、辨骨识人、辨变脸、三维百家姓、窃听风云......哪一个项目不是选手在背后付出了大量的训练呢，就像古代小故事的主人公卖油翁所说：唯手熟尔！
在学习中，最强大脑们擅长进行学习拆解，进行“分块练习”！比如说，记忆数字，首先要进行编码的图像转化，将转化图像进行想象联结，将其放到熟悉的空间场景中，进行回忆。每一项的训练，都有严苛的标准。在这种训练中一定要慢，只有慢下来才能感知技能的内部结构，注意到自己的错误。在最强大脑课程的学习中，我经常和学员们分享，学习就像打太极，先慢后快，以静制动！在美国一所最好的小提琴学校里，甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求，规定如果别人听出来你拉的是什么曲子，那就说明你没有正确练习。
也许对一般人来说小学老师最大的作用是激发了他学习的兴趣，教会了他什么东西，曾经有过传道授业解惑。而真正的高手都有很强的自学能力，对他们而言，老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。
训练的过程做得好与不好，最好有教练随时指出，本人必须能够随时了解练习结果。看不到结果的练习等于没有练习：如果只是应付了事，你不但不会变好，而且会对好坏不再关心。在某种程度上，有效的反馈是以错误为中心的练习调整。练习者必须建立起对错误的极度敏感，一旦发现自己错了会感到非常不舒服，马上进行调整，一直练习到改正为止。
John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练，他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。为了获得 Wooden 的执教秘诀，两位心理学家曾经全程观察他的训练课，甚至记录下了他给球员的每一条指令。结果统计表明，在记录的2326条指令之中, 6.9%是表扬，6.6%是表示不满，而有75% 是纯粹的信息，也就是做什么动作和怎么做。他最常见的办法是三段论：演示一遍正确动作，表现一遍错误动作，再演示一遍正确动作。
与外行想象的不同，最好的教练从不发表什么激情演说，甚至不讲课，说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。所有训练都事先进行无比详细的计划，甚至包括教运动员怎么系鞋带。他们仿佛有一种诡异的知道学员在想什么的能力，即使是第一次见面能指出学生在技术上最需要什么。他们是绝对的因材施教，源源不断地提供高度具有针对性的具体指导。
获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己，每天都有非常具体的小目标，对自己的错误极其敏感，并不断寻求改进。连续两届世界脑力锦标赛的总冠军王峰，在参赛前，自己一个人，在出租房内，进行持续的封闭的比赛模拟训练。
刻意练习没有“寓教于乐”这个概念。曾经有个著名小提琴家说过，如果你是练习手指，你可以练一整天；可是如果你是练习脑子，你每天能练两个小时就不错了。高手的练习每次最多1到1.5小时，每天最多4到5小时。没人受得了更多。球迷可能认为C罗那样的天才级别的高富帅球星很厉害，球迷可能不知道的是很少有球员能完成C罗的训练强度，因为太苦了。
为什么很多人参加了最强大脑的记忆或者思维导图课程学习，效果不是很明显？
真正决定你水平的不是集体上课的时间，而是单独练习的时间。那些幻想着只在课堂上学习就想要成为记忆高手的学员，简直是天方夜谭！这样的学员，浪费时间和金钱，没有效果，信心上还受了打击，我是不建议这样的学员，参加我的课程训练的。
心理学家将练琴的学生平均分成三组，其中最好的两个组学生平均每周有24小时的单独练习，而第三个组只有9小时。
到18岁，最好的组中，学会平均总共练习了7410小时，而第二组是 5301小时，第三组 3420小时。第二组的人现在跟最好的组一样努力，可是已经晚了。可见要想成为世界级高手，一定要尽早投入训练，这就是为什么天才音乐家都是从很小的时候就开始苦练了。
格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成超凡的必要条件。“
神经科学和认知科学认为，几乎没有任何技能是人一出生就会的。哪怕是对简单物体的识别，把东西抓取过来这些简单的动作，也是婴儿后天学习的结果。基因的做法是先预设一些对刺激的基本反应和感觉，比如看见好吃的东西我们会饿等等。这些基本的反应需要调动的神经较少。但对于更高级别的技能，比如演奏音乐，需要协调调动很多神经，就必须靠后天学习了。
人的任何一个技能，都是大脑内一系列神经纤维传递的电脉冲信号的组合。有科学家认为，大脑中的髓磷脂是技能训练的关键！在我们学习的过程中，不管练习什么，我们都是在练习大脑中的髓磷脂。它的作用是像胶皮把电线包起来一样，把这些神经纤维给包起来，通过防止电脉冲外泄而使得信号更强，更快，更准确。髓磷脂会观测脑神经纤维的信号发射和组合，哪些神经纤维用的越多，它们就过去把这一段线路给包起来，使得线路中的信号传递更快，形成高速公路。这就是为什么练习是如此重要。
最强大脑选手展示的多种能力，髓磷脂可以辅助选手训练过程中，扩大学习舒适区的范围。习惯的养成与改变，借助髓磷脂的工作原理，也能得到有效的诠释。
如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的，那就是兴趣。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣与热爱。感兴趣并不一定说明他能做好，就算不感兴趣只要愿意练，也能练成。兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内持续的苦练。
每年的世界脑力锦标赛，都有来自不同国家的选手参加，不少选手都是多届连续参赛。究其原因，很多人给出的答案近乎惊人的一致：我喜欢这项运动！不练习一万小时，一定成不了顶尖高手，但问题是考虑到机遇因素，练了这一万小时也未必成功。兴趣与热爱，也许比起结果来，更能温暖鼓励我们坚持与前行！
不论如何，刻意练习是个科学方法，也是《最强大脑训练方法论》的核心。如果有机缘，晓松大哥能看到这篇文章，也欢迎拍砖讨论，真理永远越辩越明！《最强大脑训练方法论》的内容，也值得我们把它运用到日常的学习与工作中去。最强大脑来自刻意练习，最强大脑是可以练成的！坚持看完此文的伙伴们，如果认为此文有些许益处，请大家将文章转给你认为有帮助的伙伴,也可以加我的微信探讨交流（微信号：18621322008）！
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