《甩掉“高压锅”-压力管理》课程大纲

【课程介绍】

      “人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……压力过大会导致人们工作效率下降，生活满意度降低，情绪低落，意志消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等各种身心疾病，压力问题的根源往往来自人们对压力认知偏见和适宜减压方式的缺乏，长期消极负面压力情绪困扰，严重影响了健康、情感和人际关系……

       对压力的及时疏导，提升心理资本，保持心理健康是人生幸福快乐的基础！

       本课程从“发现压力源，改变压力感，压力管理方法”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，学会压力疏导技巧，让您在最短时间增强对工作及生活的信心和热情。减少负面情绪对自身、家庭和企业的不良影响，让您在日益激烈的竞争中始终轻松面对：更快乐的工作，幸福的生活!

【授课方式】

      针对客户需求定制课件，注重困扰问题解决和现场解疑答惑，行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演，AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:1天

【课程大纲】

第一单元：热身活动

全场热身活动 ：《抓钱》游戏

随机安排学员两两相对，AB角训练反应速度。

第二单元：认识压力、寻找压力源

团体游戏：《凤凰涅槃》

1、 压力趣味测试

      （1）心理测评：心理压力自测量表

      （2）生活事件及压力指数

      （3）自我压力评估

2、 认识压力、压力感和压力源

      （1）案例分享：杯子的故事

（2）压力的反应：

u  情绪反应

u  行为反应

u  生理反应

      （3）什么是压力感？

      自我认知：性格与压力测试

     （4）什么压力源？

A、中国特色的压力源”识别分析

²   经济压力/人际压力/情感压力

²   家庭压力/健康压力

²   成就压力/内在自我的压力

²   存在的压力......

B、  实操运用：工作生活情景剧-压力源分析

       C、人生幸福三诀：

u  不要拿别人的错误来惩罚自己

u  不要拿自己的错误来惩罚别人

u  不要拿自己的错误来惩罚自己

第三单元：压力的特点、压力管理方法

1、压力的特点：

     （1） 压力与工作绩效关系图：

          案例分析：你的绩效高峰在哪里？

     （2） 压力特点

²  压力会像空气一样伴随你的一生。

²  压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

²  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

     （3）理想、现实和真实自我

案例分析：压力形成的现象学本质

     （4）轻松压力调节：    

        A.内因：心理调节/生理调节：做情绪的主人

        B.外因：人际调节/环境控制：事件控制

2、压力管理技巧：

     （1）简单易行的26种减压方法

     （2）潜意识自我能量提升

u   潜意识的3大特点

u   催眠体验：渐进式自我放松技术

u   放松减压：冥想快速身心放松

实操演练：瘦身静心“混元桩”

     （3）深呼吸减压

     （4）运动减压

     （5）音乐减压

     （6）压力管理策略：

u  倾诉表达：释放不良情绪

u  娱乐放松：增强心理张力

u  理解他人：减少人际压力

u  量力而行：避免身心透支

u  妥协放弃：权衡利弊得失

u  积极呼救：正确寻求帮助

u  好好睡觉：迎接美好明天

3、升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

      （1）最好的选择，是让自己变强大！

      （2）总结：庄子的 “空船理论”

      （3）记得每天对自己微笑

第四单元：推荐书目

1、《抗压力：逆境重生法则》

2、《极简抗压行动法  高效能人士如何管理压力》

3、《别让压力毁了你  别让情绪左右你》

第五单元：现场解疑答惑