养心操手脑并用多长寿

作者：何富乐 陈员 郑纯胜 李水根

日期：2012.11.03

来源：健康报

正文：中医认为，心有主血脉、主神志的功能。《素问·举痛论》说：“喜则气和志达，营卫通利。”全身12条正经中有6条是从手指通向全身的，对全身气血的流通运行，影响极大。十指连心，心灵手巧，说的是人类的手与心是密切相关的。从全息论的角度看，双手也是整个人体的缩影。现代医学认为，大脑皮层是神经系统的最高中枢，是身体一切活动的最高司令部。手与大脑神经的关系十分紧密，手部肌肉群的运动，对于大脑皮层有十分巨大的影响。双手运动可以开发大脑，延缓衰老。多用手者长寿，特别是经常手脑并用者多长寿。

养心操基本招式

预备式

宁心静立两脚分开，与肩同宽，垂手直立。

闭目养神微闭双目，廓清思绪，调整气息。

心朝百脉意念会心，血脉归心，心主血脉。

双手预备缓抬上肢，双手轻握，与心同高。

第一式旋腕松指

十指互叉放松十指，十指互叉。

旋腕松指以腕带手，放松旋腕，十指互叉，随腕旋转，如环无端，顺逆六十。

第二式轻按松指

十指相对双手放松，微展伸指，指尖相对，形如握球。

轻按挤压上肢用力，挤按手指，微展手指，指根相触，力量控制，轻重适宜。

松指复形上肢去力，手指复形，指尖相对，形如握球，休而复始，循环六十。

第三式循经拔指

左手放松，微展五指，右手握拳，力握左指，始自大拇，终至小拇，逐指力拔，有条不紊，力握至根，拔伸至分，左右轮换，十二为度。默念口诀，五行次序，逐指一词，大拇曰土，食指曰木，中指曰火，示指曰金，小拇曰水。

第四式拔宣经脉

左手放松，微展五指，右手微握，轮拔指尖，始自大拇，终至小拇，逐指力拔，有条不紊，位始甲根，终拔至分，左右轮换，十二为度。默念口诀，五行次序，逐指一词，大拇曰土，食指曰木，中指曰火，示指曰金，小拇曰水。

第五式轮旋大拇

双手微展，十指互叉，大拇并列，互为追随，循环旋转，如环无端，左旋六十，右旋六十。

第六式轮握四指

双手微展，手指轮握，始自大拇，终至食指，四指全握，手指复展，前后连贯，周而复始，轮握六十，左右同行。

第七式放松收功

双手微展，十指放松，十指相对，形如握球，意念回手，双掌轻压，旋即回复，手指放松，轻压六十，开目收功。

经常锻炼手指好处多

灵活双手：具有协调手脑运动，使双手得到充分的休息的功效。适合乐器演奏者、精细仪器操作者、外科医生等用手较多的工作者操练。

宁神养心：具有厘清思绪，理清思路的功效。适合健康人群、亚健康人群操练。

健运大脑：具有提高大脑反应速度，延缓老年痴呆进展，增智补脑的功效。适合老年人、早期老年痴呆者。

活血通络：具有活血通络、经脉畅通的功效。适合周身关节酸痛，尤其上肢酸痛、麻木的患者操练。

解郁宁心：具有缓解情志抑郁焦虑和心悸胸闷的功效。适合焦虑症、抑郁症和心脏疾病患者操练。

治疗失眠：具有宁神静心的功效。适合失眠者、睡眠质量差者、夜间多梦、夜间惊醒者操练。

（陈员郑纯胜李水根整理）